Useful 4 минутные упражнения Табата, которые помогут детжать в тонусе все тело

[mybaby]

Уделяя себе любимой всего 4 минуты в день можно избавиться от лишних калорий и ускорить свой метаболизм. После многочисленных исследований выяснилось, что 4-минутные занятия по системе Табата заменяют 1,5 часовые кардио нагрузки. Заниматься по системе можно совмещая разные виды упражнений, сделав их комплексом. Для этого отлично подойдут:

прыжки на скакалке;
бег;
выпады;
приседания с нагрузками или без них;
отжимания;
качание пресса.

В составлении программы можно задействовать все свое воображение и сделать стандартную уборку настоящим спортивным батлом.

В чем же секрет успеха Табаты? Ответ лежит на поверхности: каждое упражнение необходимо выполнять с максимальной выкладкой сил в течение 20 секунд, после этого обязательный 10 секундный перерыв. И так продолжаем 4 минуты. Разумеется, никто не запрещает после небольшого отдыха занятия по системе Табата, выполнить следующие 4 минуты. Однако, стоит помнить, что при дальнейшем выполнении упражнений тоже нужно выкладываться на 300%.

Не забывайте о разминке перед тренировкой, соблюдайте интервалы во время подходов и отдыхе, и ваше тело будет здоровым и красивым!

 

[Wella]

Интересный комплекс, но как сочетать эти упражнения и где их выполнять? Дома вряд ли. К примеру, скакалка. Прыгать в квартире? Ваши соседи снизу вряд ли будут рады. Как организовать в той же квартире бег? Хорошо, если есть беговая дорожка, тогда без проблем. А по квартире разве что трусцой. 300% выкладка не идет.

Тут разве что отправляться на стадион или специально оборудованную площадку.. Или в фитнес зал.

 

[mybaby]

Не имеется ввиду, именно эти упражнения. Вы можете использовать любой коплекс упражнений, в котором будут максимально задействованы все группы мышц и выкладываться по полной и даже больше. Это могут быть упражнения Скалолаз, диагональное скручивание. Все зависит от ваших возможностей и полезной площади помещения.