Качаем попу как у Ким правильно

[Cinderella]

Многие считают, что достичь таких форм, как у Ким Кардашьян можно только при помощи пластических хирургов. Но не каждой из нас это по карману. Поэтому предлагаю начать выполнение простых упражнений, которые усилят в организме природный рост мышечной массы и достичь желаемых результатов:

выпады

ягодичный мостик

отвод ноги назад

Каждое упражнение рекомендуется выполнять 25-30 раз в три подхода. При этом не стоит забывать, что результативность тренировок напрямую зависти от правильного питания и нагрузок. При выполнении тренировок можно и даже нужно использовать разные утяжелители, что приведет к естественному приросту мышечной массы. Если нужно нарастить мышечную массу не забывайте о правильном питании, где преимущество отдается белковой пище. Чтобы накачать попу, как у Ким, потреблять калорий вы должны в два раза больше, чем будете их расходовать (без соблюдения этого условия желаемого результата не будет).

И так, прекращаем мечтать и отправляемся в спортзал! Все реально, нужно только захотеть!

 

[Wella]

Для молодежи оно да.. Но как быть теткам в возрасте за 30, 40 и выше и с лишним весом. Вряд ли кто-то осмелится идти в фитнес зал.

Смотрю, упражнения с последней картинки можно делать и дома.. А вместо штанги запастись скалкой что ле..

 

[Cinderella]

Вполне как вариант и дома)
Отвод ноги можно выполнять с простой резинкой, привязанной к столу или кровати.
А штангу можно заменить и палкой, и шваброй с грузиками, ну а для самых смелых, можно посадить своего малыша)